双手攀足：让身体放松，站好，两条腿稍微分开一些。先把两条臂膀向上抬起来，身体向后仰，能往后仰多少就仰多少，稍微停顿片刻，之后身体向前倾，双手放下来，让它们尽量碰到自己的双脚，然后慢慢恢复站立的姿势。需要注意的是，身体前倾的时候万不可弯曲腿部，不然会影响到效果的。

 

　　倒走法：患者朋友需要事先找一块比较广阔、相对安全的空地来进行倒走，双手可以放在腰上，也可以左右来回摆动，要挺胸收腹，行走的时候让脚尖稍微跟地面保持一些距离。在锻炼的时候，要配合深呼吸才行。每次倒走十分钟左右就行了，要量力而行，千万不要逞强。

 

　　伸展运动：患者朋友坐在椅子上面双脚并拢往前伸，腿部稍微有些弯曲即可。身体往前倾，双手伸开抓住双腿。维持这个动作半分钟，之后让腰部放松放松，可以不断重复这个动作数次。或者患者朋友坐在椅子上，让双腿跟地面垂直，身体挺直，之后慢慢往左或者是往右转动。一只手抚摸腿部，一只手抓住椅背，保持这个动作半分钟左右。

 

　　以上是对“腰肌劳损要怎么锻炼才好”所做的一些简单讲解，患者朋友要是处于疾病发作期，那么就暂时先不要进行锻炼了，以免给腰部造成更大的损害。腰肌劳损病人在锻炼的时候一定要注意别太用力，要是锻炼之后感觉腰部产生不适感，也是不可以继续锻炼的。